Krótki kurs asertywności, czyli jak powiedzieć NIE!


Kompetencje / niedziela, Wrzesień 16th, 2018

Mieć zdanie na jakiś temat to jeszcze nie wszystko. Warto umieć je wyrazić i obronić, ale bez urażenia drugiej osoby, bez agresji, bez wywołania niepotrzebnego konfliktu. Aby żyć według własnego uznania, potrzeba asertywności. Jak ją budować?

1. Oceń swój styl.

Obserwuj siebie i swój sposób komunikacji z innymi. Czy wypowiadasz głośno swoje opinie w towarzystwie czy raczej milczysz? Czy bierzesz na siebie dodatkowe zadania w pracy i w domu mimo, że jesteś już przeciążona/przeciążony? Czy łatwo przychodzi Ci obwinianie i ocenianie? Czy ludzie nie boją się czasem z Tobą dyskutować? Aby zmienić swój styl komunikacji, powienieneś go najpierw zrozumieć.

2. „Ja” rządzi.

Kiedy mówisz „ja uważam…” „ja mam takie zdanie, że…” to jasno pokazujesz swoje poglądy bez oceniania innych. Inaczej brzmi „Ja się z tym nie zgadzam” a inaczej „Mylisz się” – prawda?

3. Ćwicz odmawianie.

Jeśli trudno Ci odmawiać postaraj się przynajmniej odroczyć decyzję mówiąc: „W tym momencie nie mogę”. Jeśli ktoś naciska na wyjaśnienia, udziel go w wersji skróconej, nie tłumacz się.

4. Przygotuj sobie odpowiedź.

Jeśli wyrażenie swojego zdania na jakiś temat jest dla Ciebie dużym wyzwaniem, pomyśl nad różnymi scenariuszami sytuacji i powiedz głośno, na próbę, to, co chciałbyś wyrazić. Możesz nawet odegrać scenkę z pomocą przyjaciela.

5. Pamiętaj o komunikacji niewerbalnej.

Jeśli nie jesteś pewny siebie, to przynajmniej udawaj- stój prosto (aby nie wyglądać sztywno możesz się lekko pochylić ku przodowi), utrzymuj regularny kontakt wzrokowy i neutralny wyraz twarzy. Nie pocieraj rąk nerwowo i nie używaj dramatycznych gestów. Dla wprawy poćwicz przed lustrem.

6. Masz prawa, więc pilnuj ich przestrzegania.

Nie czekaj aż ktoś o Ciebie zadba – sam się chroń. Szukaj dróg pogodzenia Twoich potrzeb i potrzeb innych osób. Mów o swoich emocjach i staraj się obserwować emocje rozmówcy.

7. Zacznij od prostych wyzwań i stawiaj poprzeczkę coraz wyżej.

Pamiętaj, że asertywna komunikacja to taka w który Ja wygrywam – Ty wygrywasz.

.

.

 

Dodaj komentarz