Jak zwiększyć swoją emocjonalną odwagę?

Strach ma wielkie oczy. Czasami łączy się z codziennymi drobnymi sytuacjami, które mogą okazać się przykre i niekomfortowe. Aby się z nimi zmierzyć trzeba wypracować w sobie wewnętrzną, emocjonalną odwagę.

Trudna rozmowa z klientem czy partnerem, egzamin na prawo jazdy lub kontrolna wizyta u lekarza mogą okazać się przerażające, przykre i niewygodne. Wydarzenia takie prowokują myśli pełne niepokoju. Zmuszają do wyjścia ze swojej strefy komfortu. Chcąc uniknąć nieprzyjemnych uczuć, unikamy trudnych sytuacji. Odwlekamy je w czasie i szukamy na to usprawiedliwień. Wiąże się to z pewnymi psychologicznymi kosztami. Unikanie sytuacji wywołujących niepokój powoduje, że sytuacja taka staje się dla nas jeszcze bardziej przerażająca. Sparaliżowani strachem, nie jesteśmy w stanie poprosić o awans czy szczerze porozmawiać z partnerem. Nasze emocjonalne i intelektualne zasoby zostają wykorzystywane do rozpamiętywania negatywnych doświadczeń a potencjał radzenia sobie z trudnymi sytuacjami kurczy się coraz bardziej.

Radzenie sobie z nieprzyjemnymi codziennymi trudnościami wymaga odwagi. Odwagi emocjonalnej, która wiąże się ze stawianiem czoła trudnościom przez krótki i długi czas. Emocjonalna odwaga sprawia, że biorąc pod uwagę nasze przekonania podejmujemy decyzje o podjęciu konkretnych potrzebnych w tej chwili działań. Emocjonalna odwaga sprawia, że nie unikamy sytuacji trudnych.

Podpowiadamy jak zwiększyć swoją emocjonalną odwagę.

1. Nie rozmyślaj zbyt wiele. Emocjonalna odwaga jest jak sito. Im dłużej myślisz o podjęciu danego działania tym większa szansa, że nie zrealizujesz swojego pomysłu. Upływający czas sprawi, że pomysł będzie coraz bardziej przerażający, więc jedynym wyjściem będzie unikniecie jego realizacji. Jeśli zdecydujesz się coś zrobić, nie czekaj tylko działaj.

2. Skup się na momencie podjęcia działania. Myśl o trudnej rozmowie z szefem lub partnerem sprawia, że czujesz się niepewnie i odkładasz ją na później. Skup się najpierw na tym jak rozmowę rozpocząć i zrób to. Będzie to pierwszy krok przez symboliczny próg. Rozpoczęcie rozmowy zazwyczaj zmniejsza odczuwany niepokój dzięki czemu rozmowa stanie się bardziej konstruktywna.

3. Zobowiąż się do podjęcia działania. Obawiasz się pierwszej lekcji języka obcego w nowej grupie ze względu na słaby poziom swoich umiejętności? Przed pierwszą lekcją umów się na jedno – dwa spotkania indywidualne z nauczycielem. Jest dużo większe prawdopodobieństwo, że zjawisz się na zajęciach, jeśli wiesz, że ktoś będzie na ciebie czekał. Możesz także o swoich planach poinformować znajomych. Deklaracje złożone innym motywują do podjęcia działania, zwiększają determinacje i emocjonalną odwagę.

4. Zaangażuj w działanie innych. Chcesz zapisać się na siłownię, ale obawiasz się ośmieszenia? Namów swojego przyjaciela by zapisał się razem z tobą. Towarzystwo innej osoby znacznie zmniejsza niepokój.

5. Przećwicz dane działanie w bezpiecznej scenerii. Przed rozmową kwalifikacyjną przećwicz możliwy jej przebieg z kimś bliskim i zaufanym. Wystąpienie przed szefem i współpracownikami zamień na kabaretowy występ przed znajomymi. Dzięki temu drobne potknięcia podczas prezentacji nie będą już takie straszne.

6. Pomyśl jak dobrze poczujesz się, gdy zrealizujesz zamierzenie. Prośba o podwyżkę lub awans może wydawać się przerażającym przedsięwzięciem. Gdy jednak uda się pokonać strach i podjąć działanie, miejsce strachu zajmuje duma i determinacja do dokonywania kolejnych ważnych kroków. Myślenie o pozytywnych skutkach podjętych działań zmniejszy niechęć przed podejmowaniem ich i podniesie poziom zdecydowania.

7. Myśl o tym, jak wiele zyskasz zwiększając swoją emocjonalną odwagę Skorzystanie z powyższych rad czy pomocy specjalisty sprawi, że emocjonalna odwaga ułatwi stawienie czoła sytuacjom, które do tej pory wiązały się z przerażeniem.

.