Jak ludzie sukcesu spędzają weekendy?

Weekend nie powinien służyć do nadrabiania tygodniowych zaległości ani wykonywania wszystkich domowych obowiązków. Ludzie sukcesu wykorzystują dwa dni wolnego do naładowania akumulatorów, zebrania myśli i przygotowania się do trudów kolejnego tygodnia. W jaki sposób to robią?

Z przeprowadzonego przez Stanford University badania wynika, że wskaźnik produktywności znacząco spada, kiedy tygodniowy czas pracy przekracza 50 godzin. Natomiast po przekroczeniu 55 godzin, staje się tak niski, że dalsza praca nie ma sensu. Wychodzi więc na to, że ludzie, którzy pracują po 70 godzin tygodniowo, osiągają taki sam efekt jak ci, którzy robią to przez 55 godzin. Dodatkowe godziny pracy idą więc na marne.

Ludzie, którzy osiągnęli sukces, wiedzą, jak istotna jest zmiana biegu w weekend – relaks i aktywność fizyczna zamiast zawodowej harówki. Wykorzystują weekendy, aby wypocząć i lepiej pracować w kolejnym tygodniu. Jako że znacznie łatwiej jest o tym mówić, niż to zrealizować, przedstawiamy listę dziesięciu rzeczy, jakie ludzie sukcesy wykonują w weekendy, aby od poniedziałkowego poranku móc ponownie dawać z siebie 110 procent.

Wstają o tej samej porze

Dłuższe spanie w weekend jest kuszące. Jednak choć tymczasowo pozwala ono poczuć się lepiej, to prowadzi do zaburzenia dobowego rytmu. Twój organizm przechodzi przez rozmaite fazy snu, żebyś mógł obudzić się świeży i wypoczęty. Jedna z tych faz uwzględnia przygotowanie mózgu do wybudzenia – dlatego wiele osób budzi się, zanim odezwie się budzik. Kiedy w weekendy śpisz dłużej niż zazwyczaj, wstajesz oszołomiony i zmęczony. To nie jest uciążliwe tylko dla twoich wolnych dni, ale również czyni cię mniej produktywnym w poniedziałek, ponieważ twój mózg nie jest gotowy, aby budzić się o regularnej porze. Jeżeli musisz odespać, po prostu połóż się do łóżka wcześniej.

Uznają poranki za czas dla siebie

Może być ciężko znaleźć czas dla siebie w weekend, zwłaszcza jeśli ma się rodzinę. Znalezienie sposobu na zaangażowanie się z samego rana w to, co nas pasjonuje, może znacząco wpłynąć na nasze poczucie zadowolenia i czystość umysłu. To także świetny sposób, aby wyregulować swój dobowy rytm, zmuszając się do wczesnego wstawiania w weekendy. Mózg zazwyczaj osiąga szczytowe możliwości w ciągu dwóch do czterech godzin od momentu przebudzenia, więc warto wstać wcześniej, by zająć się czymś fizycznym, a następnie skupić się na tym, co wymaga umysłowego zaangażowania.

Planują mikroprzygody

Kup bilety na koncert lub sztukę teatralną albo zdobądź rezerwację w nowej restauracji, którą właśnie otworzyli w śródmieściu. Zamiast biegać na bieżni, zaplanuj wędrówkę pieszą. Spróbuj czegoś, czego wcześniej nie robiłeś albo czego nie robiłeś od dawna. Badania pokazują, że oczekiwanie, iż coś dobrego ma się wydarzyć, znacząco wpływa na to, że rozmaite aktywnością stają się dla nas przyjemne. Wiedząc, że planujesz zrobić coś ciekawego w sobotę, będziesz szczęśliwszy nie tylko tego, ale i przez cały tydzień poprzedzający ten dzień.

Podążają za pasjami

Możesz być zaskoczony tym, co dzieje się, kiedy realizujesz w weekendy to, co cię pasjonuje. Oddawanie się pasjom jest świetnym sposobem na ucieczkę od stresu i otworzenie umysłu na nowy sposób myślenia. Takie rzeczy jak granie na instrumentach, czytanie, pisanie, malowanie czy nawet bawienie się z dziećmi może stymulować różne sposoby rozumowania. A to może zaowocować licznymi korzyściami w trakcie kolejnego tygodnia pracy.

Odłączają się (od pracy)

Odłączanie się jest najważniejszą weekendową strategią na liście. Jeśli nie potrafisz elektronicznie odciąć się od pracy pomiędzy piątkowym wieczorem a poniedziałkowym porankiem, to tak naprawdę nigdy jej nie opuszczasz. Kiedy jesteś dostępny przez cały czas, narażasz się na ciągłe działanie stresorów, które uniemożliwiają ci reorientację i naładowanie akumulatorów. Jeżeli odcięcie się przez weekend od e-maili i telefonów jest niemożliwe, spróbuj wyznaczyć konkretne godziny w sobotę i niedzielę na sprawdzanie poczty i połączeń. Sprawdź np. otrzymywane wiadomości w sobotnie popołudnie, kiedy akurat twoje dzieci będą u fryzjera, i w niedzielę wieczorem, po kolacji. Wyznaczanie krótkich bloków czasowych złagodzi stres, nie poświęcając przy tym twojej dostępności.

Minimalizują domowe obowiązki

Domowe obowiązki mają śmieszny zwyczaj całkowitego dominowania weekendów. Kiedy tak się dzieje, tracisz szansę na to, żeby się zrelaksować i zreflektować. Co gorsze, większość domowych obowiązków jest jak praca i kiedy spędzasz weekend, skupiając się na nich, czujesz się tak, jakbyś miał siedmiodniowy tydzień pracy. Aby tego uniknąć, musisz planować swoje domowe obowiązki w taki sposób, w jaki postępujesz z innymi rzeczami w trakcie tygodnia. Jeżeli nie zrealizujesz ich w założonym czasie, przesuń je na następny weekend.

Ćwiczą

Nie masz czasu na ćwiczenia w trakcie tygodnia? Masz zatem 48 godzin w weekend, żeby nadrobić braki. Dziesięć minut ruchu wystarczy, aby twój organizm wydzielił GABA, kojący neuroprzekaźnik, który redukuje stres. Ćwiczenia to także znakomity sposób na wymyślanie nowych pomysłów. Innowatorzy i inni ludzie sukcesu wiedzą, że przebywanie na zewnątrz często pobudza kreatywność. Niezależnie od tego, czy biegasz, jeździsz na rowerze czy też zajmujesz się ogródkiem, aktywność fizyczna prowadzi do wydzielenia się endorfin, które napędzają introspekcję. Kluczem jest znalezienie takiego zajęcia, które ci odpowiada, i uczynienie z niego swojej ważnej weekendowej rutyny.

Oddają się refleksji

Tygodniowe refleksje są ważnym narzędziem rozwojowym. Wykorzystuj weekend do kontemplowania na temat potężnych mocy, które kształtują twoją branżę, organizację i pracę. Bez rozpraszającej pracy od poniedziałku do piątku powinieneś móc obejrzeć ważne rzeczy w zupełnie innym świetle. Wykorzystaj to, żeby zmienić swoje podejście do nadchodzącego tygodnia i poprawy swojej efektywności.

Spędzają czas z rodziną

Spędzanie czasu z rodziną w weekendy jest niezbędne, żeby się zrelaksować i naładować. Nawet jeśli wymaga przemierzenia wielu kilometrów. Dni powszednie bywają tak gorączkowe, że przez cały tydzień można bardzo mało czasu spędzać z rodziną. Nie pozwól, żeby tak samo było w weekendy. Zabierz dzieci do parku, pójdź za małżonkiem do restauracji albo odwiedź rodziców. Będziesz zadowolony, że to robisz.

Przygotowują się do nadchodzącego tygodnia

Weekend to świetny czas, by poświęcić kilka chwil na zaplanowanie nadchodzącego tygodnia. 30-minutowe planowanie może wpłynąć na znaczący wzrost produktywności i przyczynić się do zredukowania stresu. Tydzień jest znacznie prostszy, kiedy zaczyna się go z planem – wówczas wystarczy go zrealizować.

 

Travis Bradberry, PsychologyToday.com